Rób plan Mawashiego dla początkujących i nie zmieniaj w nim nic na własną rękę. Zamiast podciągania na drążku rób takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g w miarę Ci to do zastąpi. Rozciąganie zawsze po treningu, skakanka może być w rozgrzewce. Pilnuj michy. Nie rób dwóch równoległych tematów. I bierz się do roboty zamiast gadać [...]
[...] zza karku z klatki 12/10/10/8 progres Unoszeni wzdłóz tyłowia 12/10/8 trzecie Unoszenia rak ze sztangielkami-wszystko 4z12,10,8,6 drugie Sztrugsy ze sztanga 5x15 to bym dał w plecach Unoszenia sztngielek do pach 4x12 co to za ćwiczenie?? Do tego brzuch dieta i streching i bedzie git pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-10 17:05:13
[...] Wyciskanie z klatki 12/10/10/8 progres Unoszenia rak ze sztangielkami-wszystko 4z12,10,8,6 Unoszeni wzdłóz tyłowia 12/10/8 Sztrugsy ze sztanga 5x15 szrugsy tak sie to ćwiczenie nazywa Dołóż brzuch i staraj sie uważać przy martwym ciągu i przysiadach bo to dość cięzkie ćwiczenia dołóz brzuch i pamietaj o diecie pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] nieznaczne pogłębienie sie lordozy lędźwiowej, jednak nic nie wspomnial nikt o jej korygowaniu...tak to jest z lekarzami Co do korygowania - mysle ze zwisy na drążku, ćwiczenie prostowników (jednak w tym przypadku chyba lepiej ćwiczyc prostowniki poprzez wznosy tułowia z opadu). jak myslisz Gall - cos jeszcze? (tak hmm...nieco [...]
są ćwiczenie których nie da się zastąpić: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie stojąc/leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku - poprostu nie mają sobie równych jeżeli chodzi o rozwijanie ogólnej siły i masy organizmu przy tych ćwiczeniach są ostrzeżenia bo przy złej technice można sobie naprawde zrobić nimi krzywde - dlatego zanim pojdziesz na [...]
-Z treningu klatki wyrzuciłbym rozpiętki lub przenoszenie hantli, z tricepsów jedno ćwiczenie (któroś w siadzie). -Najszersze grzbietów trenujesz tylko pod kątem grubości. Jedno wiosłowanie powinno wystarczyć, dobrze byłoby dołączyć podciąganie na drążku szerokim nachwytem (na szerokość). A do tego przydałby się drążek -Na biceps starczą 2 [...]
[...] drążka wyciągu dolnego do klatki: 20x12/25x10/30x8To spokojnie poszło też +2,5:) Tył barków: 1. Szrugsy sztangą 2x(z przodu/z tyłu): 30x2/40x2pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangą- ale lekko poszło +2,5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 7x3spokojnie na pierwszy raz na następnym bedzie 9,5 Przedramiona: 1. Obracanie [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka . Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rob progresje . Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) ławce 3 serie progresja . Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej (głową w dół) ławce 3 serie to cwiczenie rob na przemian z Wyciskaniem sztangi leżąc na skośnej (głową w [...]
[...] na drązku podchwyt 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) Podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie)-12,10,8,8 4) WYciag-12,10,8,8dublujesz to ćwiczenie z podciąganiem 5) szrugsy 12/10/8 TRICEPS 1.Wyciag wąskim chwytem-12,10,8,8 2.prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8tutaj to na pewno zbyt wiele [...]
cima 1. 'podciaganie na drazku lub wyciag pionowy',(ćwiczę w domu) czym mogę je zastąpić? Mogą być skłony ze sztangą na karku? nie,gdyz sklony nie sa cwiczeniem z tej samej kategorii. moze warto by bylo zainwestowac w drazek? ale zaraz....a jak chcesz robic przysiady?masz sztange i stojaki? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz [...]
~NOGI 1. przysiady ze sztangą 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) ~KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ALBO (tylko jedno cwiczenie w calym cyklu HST) 3. wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej głową w góre 4. wyciskanie na poreczach (dips) ~PLECY 5. podciaganie na drążku [...]
podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na "poszerzenie się" a tak poza tym to czytaj: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki__czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html
[...] łydki Podstawa w systemie 5x5 podciąganie i pompki w 3 seriach załóż sobie jakąś łączną liczbę powtórzeń i gdy będziesz w stanie je wykonać dołóż ciężaru. Brzuch i łydki 1 ćwiczenie w 2-3 seriach. Czyli nie mam robić takich serii jak napisałem tylko jechać systemem 5x5? W zestawie B żadnego ćwiczenia na klatke? W zestawie B nic na triceps + w [...]
O taka wypowiedz mi chodziło,reszta niech sie nie odzywa:) Tak rozpietki robie na maszynie wiec nie wiem czy to co zmienia? Co do Mc i drazka to mc wychodzi mi lepiej, podciaganie na drążku nie robie zbyt dobrze technicznie. A co do bicepsa to np. jak zamienie 1 cwiczenie z 3 to bedzie ok?:) Dzieki za wypowiedz :)
[...] na drażku i jakiegoś rodzaju wiosłowania na wolnym cięzarze więc oparłbym trening pleców własnie na tych trzech ćwiczeniach. W tricu poręcze jako pierwsze a potem drugie ćwiczenie albo francuskie albo wyciąg, serie jak w bicepsie. W nogach brakuje przysiadów i czegoś cięzszego na dwugłowy uda, proponowałbym zrobić tak: Przysiady ze sztangą 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak dla mnie tez przeładowany ... Klatka okej mozesz co drugi trening dawać rozpiętki zamiast wąsko triceps jedno cwiczenie wywal z końca biceps 9 seri więcej nie rób ewentualnie na koniec 10 seria "21" Barki dał bym po 4 serie na każdy akton Plecy: te sciągania drążka bym sobie darował a skupił się na podciąganiu i wiosłowaniach . Daj 4 serie [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-12,12,12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ-12,12,12 lepiej zrób po 4 serie a to ćwiczenie wyrzuć TRICEPSY 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-PROGRESJA-12,10,8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-PROGRESJA-12,10,8 3.PROSTOWNIE [...]
[...] szerokim uchwytem 4 x max p 2.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja wiosłowanie sztangielką nachwytem i przesuń jako 3 ćwiczenie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 2s x 8p podchwytem 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja